Bodyweight Training

Fit werden ohne Geräte 

Du willst fitter werden, hast aber keine Lust auf teures Zubehör, zeitlich starre Kurse oder nervige Fitnessstudios? Dann ist Bodyweight Training genau das Richtige für dich. Mit entsprechenden Übungen kannst du effektiv Muskeln aufbauen, deine Ausdauer steigern und gesund bleiben.

Was ist Bodyweight Training? 

Bodyweight Training bedeutet; Du nutzt ausschließlich dein eigenes Körpergewicht als Widerstand. Diese Trainingsform ist alles andere als neu – schon in der Antike setzten Griechen, Römer und Ägypter auf solche Übungen. 

Gerade während der Corona-Pandemie hat diese Trainingsart an Beliebtheit gewonnen, weil es sich unkompliziert zu Hause umsetzen lässt.

Ist Bodyweight Training gesund? 

Ja! Richtig ausgeführt stärkt es nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern verbessert auch deine Koordination.

So solltest du trainieren 

Um Fortschritte zu sehen, empfehlen sich drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche. 

Studien zeigen: Bereits wenige Minuten tägliches Training mit einfachen Übungen und rund 10 Wiederholungen pro Satz führen nachweislich zu Verbesserungen. Auch Einheiten von etwa 15 Minuten, die aus wenigen Sätzen pro Übung bestehen, sind wirksam. 

Zu den bekanntesten Übungen zählen: 

• Burpees: Aus dem Stand in den Liegestütz springen, kurz auf den Boden gehen und wieder hochspringen.
• Jumping Jacks: Die klassischen Hampelmänner.
• Mountain Climbers: Im Liegestütz abwechselnd die Knie in Richtung Bauch ziehen.
• Squat Thrusts: Ebenfalls aus dem Liegestütz mit beiden Füßen nach vorne und wieder zurückspringen. 

Ein großer Vorteil: Bodyweight Training kräftigt deine Körpermitte und stabilisiert die Gelenke. Damit schützt es im Alltag vor Verletzungen.

Kannst Du mit Bodyweight Training Muskeln aufbauen? 

Definitiv – auch ohne Hanteln kannst Du Deine Muskelkraft und -masse steigern. Allerdings liegt der Fokus stärker auf funktioneller Kraft und Ausdauer. Wer sehr schwere Gewichte stemmen möchte, braucht zusätzliches Equipment. 

Ein großer Vorteil: Bodyweight Training kräftigt vor allem Deine Körpermitte und stabilisiert die Gelenke. Damit schützt es Dich im Alltag vor Verletzungen.

Fazit: Dein unkomplizierter Weg zu mehr Fitness 

Bodyweight Training ist einfach, effektiv und flexibel. Es eignet sich ideal, wenn du wenig Zeit hast oder nicht ins Fitnessstudio gehen willst. Mit regelmäßigem Training stärkst du deinen Körper und profitierst von einem alltagstauglichen Fitnesskonzept – überall, wo du gerade bist.