BKK VerbundPlus - „Dry January“

Warum Alkoholverzicht sich lohnt

Neues Jahr, neue Vorsätze – und einer davon ist weit mehr als ein Trend, sondern kann richtig viel bewirken: Der „Dry January“. Wenn du im Januar komplett auf Alkohol verzichtest, gönnst du deinem Körper eine echte Erholungspause.

Regelmäßiger Alkoholkonsum schwächt das Herz, verengt die Blutgefäße und erhöht das Risiko für Herzrhythmusstörungen. Umgekehrt kann schon ein Monat Pause viele positive Effekte bewirken:

Besserer Schlaf: Denn Alkohol stört die Schlafphasen und verhindert die Tiefenregeneration.
Stärkeres Immunsystem: Ohne Alkohol arbeitet deine Abwehr effektiver gegen Infekte.
Gesünderes Herz: Blutdruck und Herz-Kreislauf-Risiko sinken messbar.

Erholungspause für Deine Organe

Vor allem die Leber atmet auf, wenn kein Alkohol im Spiel ist. Sie ist für dessen Abbau verantwortlich und wird durch regelmäßiges Trinken stark belastet – mit dem Risiko, dass sich eine Fettleber oder Leberentzündung entwickeln.

Die gute Nachricht ist: Schon ein „Dry January“ kann reichen, damit sich das Gewebe regeneriert. Selbst geschädigte Leberzellen können sich teilweise erholen. Auch Magen, Bauchspeicheldrüse und Gehirn profitieren, indem:

Konzentration und Gedächtnis sich verbessern;
Nervenzellen aus anderen Hirnarealen geschädigte Funktionen übernehmen;
Das Risiko für Entzündungen und Stoffwechselstörungen sinkt.

Korken, leere Gläser und Flaschen liegen auf einem Tisch. In der Mitte der Schriftzug "Dry January".

Sichtbare Veränderungen: So reagiert Dein Körper

Alkoholverzicht bringt Deinen Körper wieder in Balance – viele berichten schon nach wenigen Wochen von mehr Tatkraft, Motivation und besserem Wohlbefinden. Konkret kannst du dich über folgende positiven Effekte freuen:

Gewichtsverlust: Denn Alkohol enthält fast doppelt so viele Kalorien wie Zucker und bremst die Fettverbrennung.
Schönere Haut: Der Körper speichert wieder mehr Flüssigkeit, das Gewebe wirkt straffer, das Hautbild klarer.
Mehr Energie: Wenn sich dein Hormonhaushalt stabilisiert, steigt auch deine Stimmung.

„Dry January“ als Neustart

Der „Dry January“ ist also weit mehr als nur ein Trend – er ist ein gesunder Impuls, der deinen Körper stärken und dir helfen kann, deine Gewohnheiten dauerhaft zu verändern. Warum solche Aktionen generell so wichtig sind, zeigt ein Blick auf die Statistik: Mindestens jeder fünfte Erwachsene in Deutschland trinkt zu viel Alkohol – oft, ohne es zu merken: Für Frauen gilt ein kleines Bier am Tag als Obergrenze, für Männer höchstens zwei. Mindestens zwei Tage pro Woche sollten komplett alkoholfrei bleiben.

Ein trockener Monat ist somit kein Allheilmittel, aber ein idealer Anfang für einen bewussteren Lebensstil.

Quellen:

Suttorp, N., Möckel, M., Siegmund, B., & Dietel, M. (Hrsg.). (2020). Harrison’s Innere Medizin (20. Aufl.). Berlin: ABW Wissenschaftsverlag.
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). (2025, 6. November). Kenn dein Limit Link

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