10.000 Schritte tun – oder kann das weg?
Regelmäßige Bewegung ist essenziell für deine Gesundheit. Die weit verbreitete Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag wird oft als Maßstab genommen – doch ist diese Zahl wirklich notwendig? Von uns erfährst du, wie viele Schritte für deine Gesundheit ausreichen, welche positiven Effekte Gehen auf Körper und Geist hat und wie du Bewegung einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
Woher kommt die 10.000-Schritte-Regel?
Täglich 10.000 Schritte zu gehen, geht vermutlich auf eine Werbekampagne eines japanischen Unternehmens aus den 1960er-Jahren zurück, das Schrittzähler vermarktete. Wissenschaftliche Studien zeigen jedoch, dass bereits eine geringere Schrittanzahl signifikante gesundheitliche Vorteile bringt.
Wie viele Schritte pro Tag sind gesund?
Eine umfassende Metaanalyse ergab, dass sich die Sterblichkeit mit steigender Schrittanzahl verringert – jedoch nur bis zu etwa 8.000 Schritten pro Tag. Danach verlangsamt sich der Effekt. Zudem zeigen Untersuchungen, dass es nicht zwingend notwendig ist, täglich dieses Ziel zu erreichen. Schon an drei Tagen pro Woche 8.000 Schritte zu gehen, reicht aus, um dein Herz-Kreislauf-System nachhaltig zu stärken.
Gesundheitsvorteile des Gehens
- Herz-Kreislauf-System: 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche senken dein Risiko für Herzkrankheiten.
- Blutdruck und Stoffwechsel: Regelmäßige Bewegung verringert dein Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfälle und Diabetes.
- Stärkung des Bewegungsapparats: Gehen erhöht deine Knochendichte und beugt Osteoporose sowie Stürzen im Alter vor.
- Mentale Gesundheit: Studien zeigen, dass regelmäßige Spaziergänge depressive Symptome lindern können.
Dein LeistungsPlus
Als deine Verbündeten in Sachen Gesundheit möchten wir dich unterstützen, durch ausreichend Bewegung gesund zu bleiben. Wie zum Beispiel durch:
- Gesundheitskurse – gefördert mit bis zu 300 EUR pro Jahr
- Gesundheitsreisen – bezuschusst mit bis zu 260 EUR pro Jahr
Wie kannst du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren?
Falls du Schwierigkeiten hast, täglich viele Schritte zu sammeln, kannst du mit einfachen Maßnahmen mehr Bewegung in deinen Alltag bringen:
- Kurze Wege bewusst zu Fuß gehen – Nimm die Treppe statt den Aufzug oder erledige kleine Einkäufe zu Fuß.
- Pausenspaziergänge einlegen – Auch ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause hat positive Effekte.
- Mit Freunden oder Familie spazieren gehen – Gemeinsame Bewegung macht mehr Spaß und motiviert.
- Schrittziele individuell anpassen – Anstatt dich auf 10.000 Schritte zu fokussieren, kann ein realistisches persönliches Ziel langfristig effektiver sein.
Quellen:
Medscape. Outdoor-Quickie verlängert Leben: Schon ein zügiger Spaziergang von 11 Minuten am Tag senkt das Risiko eines vorzeitigen Todes. Im Internet: deutsch.medscape.com/artikelansicht/4912277; Stand: 05.05.2023 Medscape.
10.000 täglich – übertrieben? Womöglich reichen auch 8.000 Schritte an einigen Tagen als Empfehlung, um Mortalität zu senken. Im Internet: deutsch.medscape.com/artikelansicht/4912341; Stand: 05.05.2023
World Health Organisation. Physical activity. Im Internet: www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity; Stand: 08.05.2023
British Journal of Sports Medicine. Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis. Im Internet: bjsm.bmj.com/content/49/11/710; Stand: 08.05.2023
The American Journal of Psychiatry. Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study. Im Internet: ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2017.16111223; Stand: 08.05.2023