BKK VerbundPlus - Fastenzeit

Hurra, die Fastenzeit ist da …?

Sicher, theoretisch kann man jederzeit fasten. Doch in den sechs Wochen vor Ostern hat der bewusste Verzicht auf Genussmittel aller Art Tradition. Doch ist das – ganz unabhängig von religiösen Aspekten – überhaupt noch zeitgemäß? Und was passiert dabei (bezogen auf Essen und Trinken) eigentlich in unserem Körper? Zeit, das Fasten genauer unter die Lupe zu nehmen.

Spannend wird das Thema, wenn wir einen kurzen Perspektivwechsel vornehmen – indem wir statt „fasten“ einfach mal „Auszeit für den Körper“ sagen, Denn genau das passiert, wenn wir für einige Zeit zum Beispiel abends auf Knabbereien verzichten oder unseren Fleischkonsum reduzieren: Wir signalisieren dem Körper „ich gönne dir eine Pause“.

Das passiert konkret beim Fasten

Neben der spirituellen, seit Jahrtausenden in verschiedenen Kulturen praktizierten Tradition steckt dahinter eine clevere physiologische Wirkung: Bereits nach 12–18 Stunden ohne neue Energiezufuhr beginnt der Körper, seine Zucker- (Glykogen) Reserven anzuzapfen und stellt auf Fettverbrennung um.

Schritt 1: Nach dem letzten Essen sinkt der Insulin-Spiegel, die Leber greift auf ihre Glykogen-Speicher zurück.
Schritt 2: Nach etwa 18 Stunden beginnt der Körper, vermehrt Fett abzubauen (die sogenannte „Lipolyse“).
Schritt 3: Entzündungs- und Choleseterinwerte im Körper können sinken.

Verzicht – aber mit Köpfchen

Was das Mindset angeht, ist es wichtig, dass du dir klar machst: Fasten heißt nicht automatisch Hungern zu müssen oder Diätstress zu haben. Nein, es geht darum, bewusst etwas anders zu machen. Weniger und/oder bewusster zu konsumieren. Und dabei muss es gar nicht unbedingt immer ums Essen gehen. Beispiel:

Verzichte ab und an aufs TV schauen – und mach stattdessen einen Spaziergang oder ruf Menschen an, bei denen du dich sonst selten meldest.
Mach eine Social-Media-Pause – ob für einen Tag oder eine Woche ist deine Entscheidung – und greif stattdessen mal wieder zu einem Buch.
Verzichte auf deine ganz persönliche „Droge“ – ob Kaffee, Tabak, Süßkram oder Alkohol.

Sportvereine bieten eine gute Möglichkeit, soziale Kontakte zu knüpfen und gleichzeitig die motorischen Fähigkeiten zu fördern. Wichtig ist, dass Kinder verschiedene Sportarten ausprobieren dürfen, um herauszufinden, was ihnen wirklich Spaß macht.

Frau sitzt auf ihrem Sofa und liest ein Buch.

So gelingt dein Fasten-Vorsatz

Geh achtsam vor – wer gesundheitliche Einschränkungen hat (z. B. Diabetes, chronische Erkrankung), holt vorher auf alle Fälle besser ärztlichen Rat ein.
Trink auf jeden Fall weiter regelmäßig genug – am besten Wasser oder Tee.

Und: Wenn’s schwer wird, ist ein Kompromiss besser als ein Frust-Koller. Der Verzicht soll dein Leben verbessern. Nicht zusätzlich belasten. Sieh es mal so: Verzicht in der Fastenzeit ist keine moralische Pflicht. Sondern eine Chance, dem Körper eine Pause zu gönnen, Alltagsgewohnheiten zu reflektieren – und vielleicht neue Abläufe zu etablieren. Medizinisch gesehen kann diese Pause Stoffwechsel, Herz-Kreislauf und Gehirn stimulieren. Und emotional? Struktur, bewusstes Erleben und Achtsamkeit fördern. In diesem Sinne: Viel Erfolg beim ein oder anderen bewussten „Nein“.

Ihr LeistungsPlus

Um deine Gesundheit zu fördern, bieten wir eine umfangreiche Auswahl an Vorsorgekursen. Zudem unterstützen wir gesundheitsbewusstes Verhalten und zahlen für bis zu zwei Kurse im Kalenderjahr einen Zuschuss von 90 % zu den Kurskosten, maximal 150 EUR je Kursmaßnahme (insgesamt also bis zu 300 EUR pro Jahr). Für die Auszahlung ist es erforderlich, dass 80 % der Kurseinheiten absolviert wurden.

Mehr zu unseren Gesundheitskursen